wyciąg na plecy

No pisalem przeciez ile robier serii i kiedy...ale ok pisze jesli nie wiesz jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos [...]

[...] mniejszych ciężarów to plecy poczułem świetnie! ściąganie z góry drążek "V" 4x wiosłowanie na maszynie 4x wiosłowanie sztangą podchwytem 3x podciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny + rozciąganie z linami gónego wyciągu 3x mocna pompa! face pull 4x szrugsy sztangą 4x http://www.youtube.com/watch?v=yqst8KSvmWc DIETA i SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]

[...] (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 [...]

[...] Plecy Ściąganie drążek górny szeroko za plecy 8x4 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 8x4 Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 8x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 8x4 Sciąganie drążka w dół wyciąg 8x4 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x4 Czwartek(Barki,,Przedramie) [...]

[...] sztangi do brody 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Piątek Plecy, triceps Podciąganie na drążku 4x do załamania Przyciąganie sztangielek jednorącz 4 X8 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4 X 12-10 Wyprosty na triceps (wyciąg) 4X10 Francuskie wyciskanie do czoła 4X10 W PIERWSZYCH ĆW. NA KAŻDĄ Z GRUP PROGRESJA, NA KOLEJNE JAK CHCESZ...

[...] gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż [...]

[...] w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie [...]

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

[...] jakiejś namiary na ciasto ze zdjęcia nr 2 :) Witam, wrzucę przepis, postaram się jak najszybciej :-) U mnie dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 12x37,5kg/10x42,5kg/10x47,5kg/8x52,5kg wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x16kg/10x18kg/10x20kg/8x22kg ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, [...]

Witam Poniedzialek(29.04)Plecy 1.Hammer na motyle 90kg/14, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9 2.Wyciag gorny, uchwyt V 60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7 3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8 4.Wyciag dolny, imitacja T-bar 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7 5.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 Brzuch - dwa [...]

[...] x 12 18kg x 10 ostatnio tak samo 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio 11sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 8sztabe x 20 7sztabe x 25 6sztabek x 30 5sztabek x max + BRZUCH Trening: MC - zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem powtórzenia do 10 , i pompa ogromna aż mi [...]

[...] x 8 120kg x 6 140kg x 6 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosło sztanga 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 +dropset 60kg x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo [...]

[...] Wyciąg - pochyl się lekko do przodu, łokciami nie ruszaj, łokcie przy ciele nie wysuwaj do przodu i nie tak wysoko. Pracuj samym tripem Siad - za duży ciężar , nie schodź tak nisko , plecy zaokrąglone, technika kuleje, sztangę trzymaj na krzyż. Technika lekko do poprawy ale oglądając filmiki będziesz mógł wyciągnąć wnioski i skorygować błędy.

[...] / 10x68kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] ujędrnienie ciałka, ......F U N...... ***************************************************************** TRENINGI Dzień 1 Tric+bic 1.wyciąg ściąganie drążka stojąc 4 serie 2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka [...]

[...] lbs 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Jeden wyciąg był zepsuty, więc zrobiłam narciarza. Było ok. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (10 kg; 65 lbs) 12 + 12 / [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

** Dzień 3 ** Trening: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Wioslowanie siedzac - 4x 12 powt. Przyciaganie sztangi do tułowia 4x12 powt. Wyciag górny do klaty szeroki uchwyt 4x12-10 powt. i na koniec porozciagalem troche plecy Biceps: Linki gornego wyciagu 3x12-10-8 z progresja Uginanie ramion na maszynie 3x12-10-8 z progresja [...]

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]